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EJERCICIO FÍSICO PARA MANTENER LA AUTONOMÍA DE LAS PERSONAS MAYORES


El envejecimiento se acompaña de importantes cambios en la composición corporal que pueden afectar negativamente en el estado funcional de nuestros mayores, incluyendo la disminución progresiva de la masa y la fuerza muscular. Son propensos a sufrir problemas osteorticulares, metabólicos o cardiovasculares entre otros. La práctica de ejercicio físico es esencial para el cuidado de la salud y el mantenimiento de las capacidades motoras. Siempre en función del estado de la persona, su edad y forma física. Esto combinado con hábitos sanos, nos llevarán a una vejez plena y activa, aumentando su calidad de vida.

Nuestro equipo técnico te propone 6 tipos de ejercicios para mayores fáciles de practicar:

1. Caminar

Es una buena forma de mantenerse activo y en forma. Caminar hace que nuestro cuerpo se oxigene, queme calorías y mantiene activo el metabolismo.

Lo ideal, cuando se trata de personas mayores, es caminar por espacios llanos. Mejor en un parque, rodeado de vegetación, con buena calidad de aire y con luz solar.

Este tipo de ejercicio mejora la función cardiovascular, aumenta la capacidad respiratoria y potencia la energía para desarrollar las actividades de la vida diaria.

 2. Realizar círculos con cada pierna en sentido de las agujas del reloj

Es un ejercicio simple que se realiza sentado. Consiste en elevar ligeramente una de las piernas mientras la otra se mantiene apoyada y realizar círculos en el sentido de las agujas del reloj. Después repetir con la otra pierna.

3. Apretar una toalla
 
Para trabajar las articulaciones de las manos este ejercicio es perfecto y sencillo de realizar. La persona debe estar sentada y estrujar, con ambas manos, una toalla como si quisiera escurrirla. De derecha a izquierda y, después, al contrario.

 4. Inclinaciones laterales

No hay que olvidar que el tronco superior es el pilar del equilibrio y fuerza principal, por ello es importante entrenarlo. La persona que realiza el ejercicio debe estar sentada, con la espalda recta e inclinarse lateralmente para rozar con sus manos la parte externa de sus piernas, sin forzar, hasta donde llegue.

 5. Abrir los brazos y abrazarse

Para este ejercicio la persona debe estar sentada y abrir y cerrar los brazos como si quisiera abrazarse a sí misma. Noelia Tapia también remarca acompasar la respiración al ejercicio “soltando el aire en la parte del movimiento en la que se hace un esfuerzo mayor”.

 6. Estiramientos finales

Para terminar la serie de ejercicios, se recomienda hacerlo con movilidad y estiramientos como, por ejemplo, estiramiento con los brazos hacia arriba y estiramiento de piernas inclinándose hacia delante

 

Tal y como nos indican nuestros terapeutas, un factor determinante en este proceso es que estas rutinas de ejercicio signifiquen un momento de placer en su día a día, retomar viejas actividades ayudará a que el ejercicio físico resulte una tarea enriquecedora tanto a nivel físico como emocional.

Por Mercedes Torres Contreras. Publicado el 26 de abril de 2022


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